DINH DƯỠNG CHO BÉ TỪ 4 ĐẾN 5 TUỔI NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐỦ CHẤT?

0
2782

Việc chăm sóc trẻ luôn được các bậc phụ huynh quan tâm, và ở mỗi giai đoạn đều có những chế độ dinh dưỡng khác nhau để bé có thể phát triển toàn diện nhất. Hôm nay, Oralplus Gold xin được giới thiệu cho các mẹ chế độ dinh dưỡng cho bé từ 4 đến 5 tuổi, các mẹ cùng tham khảo nhé!

Tiêu chuẩn cân nặng của bé 4 tuổi là 16.3kg, cao khoảng 1m, ở giai đoạn này mỗi tháng bé sẽ tăng khoảng 100-200g, cao thêm 0.5 đến 1cm nhưng sẽ không đều. Sau 1 năm, bé sẽ tăng thêm 2kg và cao 5cm.

Khẩu phần ăn hàng ngày của các bé cần chứa đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như: protein, gluxit và lipit, ngoài ra các loại vitamin khoáng chất cũng là thành phần không thể thiếu trong mọi bữa ăn. Tuy nhiên, việc áp dụng theo các chỉ số mơ hồ này lại không phải là điều dễ dàng cho các mẹ.

Bé 4 tuổi đã hình thành được thói quen ăn uống tự lập, bé biết mình thích ăn món gì và không thích món nào nhưng đôi khi những món bé thích ăn lại không bổ dưỡng. Ở độ tuổi này, nhiều bậc phụ huynh lơ là chế độ ăn uống của bé, phó thác cho trường lớp, chiều theo sở thích của bé như bim bim, nước ngọt có ga, bỏ ăn sáng hay ăn quá nhiều đồ vặt….tình trạng này sẽ dẫn đến béo phì đối với những bé hấp thu tốt và suy dinh dưỡng với những bé có hệ tiêu hóa kém phát triển.

Vì vậy, các bậc phụ huynh cần xây dựng cho con mình một chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng cho bé thời kỳ này vẫn phải được đảm bảo và chú ý giống thời kỳ ăn dặm.

  1. Ít nhất 1 chế phẩm từ sữa mỗi ngày

dinh duong cho be tu 4 den 5 tuoi

Sữa và chế phẩm từ sữa rất quan trọng trong mọi giai đoạn phát triển của con người, mọi người đều cần các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phomai để cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, đối với trẻ em cần cung cấp đủ canxi để phòng tránh loãng xương ở bé gái và phát triển chiều cao ở cả bé trai và bé gái. Vì vậy, mỗi ngày mẹ nên cho bé uống ít nhất 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa chua.

  1. Cung cấp đầy đủ protein

che do dinh duong cho be tu 4 den 5 tuoi

Bé cần protein để lớn và phát triển toàn diện, protein có nhiều trong sữa, thịt, cá, trứng, pho mai, các loại đỗ…Bên cạnh cung cấp protein, các thực phẩm này còn cung cấp sắt, một số vitamin nhóm B. Bởi vậy, USDA khuyên bé 4 tuổi ăn 0.14kg thịt mỗi ngày và các loại thực phẩm giàu đạm khác.

  1. Chú ý thực phẩm xanh ( hoa quả, rau xanh)

che do dinh duong cho be tu 4 den 5 tuoi

Trẻ em không thích ăn nhiều rau, lười ăn hoa quả nên nhiều bé có thể mắc táo bón, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Mẹ có thể tham khảo chế độ sau đây:

  • ½ đĩa rau củ chín hoặc 1 đĩa nhỏ hoa quả tươi hoặc 1 bát súp rau củ
  • 1 quả họ táo, lê, cam hoặc 2 quả họ mơ, quýt, kiwi…
  1. Có tinh bột trong tất cả các bữa ăn

che do dinh duong cho be tu 4 den 5 tuoi

Cơm, cháo hay bánh mì, khoai tây, khoai lang đều giàu tinh bột và rất cần thiết cho cơ thể của trẻ. Tinh bột có chứa chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và các loại đường phức. Ngoài ra, tinh bột còn chứa các loại vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Đối với trẻ 4 tuổi, mỗi phần ăn cần có:

1 lát bánh mì

Hoặc 3 chiếc bánh quy

Hoặc ½ bát cơm hoặc mì sợi

Hoặc ½ bát cháo bột yến mạch

  1. Hạn chế đồ ăn ngọt

Mẹ nên cho trẻ ăn uống, sinh hoạt điều độ, không nên chiều theo ý thích của trẻ. Việc ăn nhiều đồ ngọt không tốt với sức khỏe của trẻ, gây ra các bệnh như béo phì ,sâu răng…

  1. Chất béo

Đây là một dưỡng chất quan trọng giúp trẻ khỏe mạnh và lớn lên. Tuy nhiên, với mỗi giai đoạn phát triển của trẻ mẹ cần tìm hiểu nhu cầu dung nạp chất béo phù hợp, với các trẻ dưới 2 tuổi bạn không cần hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn, nhưng với các trẻ trên 2 tuổi lượng chất béo mỗi ngày chiếm khoảng 30% tổng lượng calo hấp thụ.

  1. Vitamin và muối khoáng

Tốc độ phát triển của bé ở giai đoạn này rất nhanh, sự trao đổi chất mạnh mẽ, nhu cầu vitamin và muối khoáng tương đối cao nên các loại vitamin như A,C, B có ý nghĩa cực kỳ quan trọng. Nhu cầu muối natri cao hơn người lớn gấp hai lần.

  1. Tạo thói quen uống đủ nước cho bé

Nhiều bé lười uống nước, vì vậy mẹ cần tạo thói quen uống nước cho bé. Đây là một loại đồ uống duy nhất có lợi cho cơ thể mà không có một tác dụng phụ nào. Cơ thể dung nạp đầy đủ nước sẽ rất có lợi cho hệ trao đổi chất và các hoạt động cần thiết trong cơ thể, đặc biệt phòng tránh hữu hiệu táo bón.

  1. Thực đơn tham khảo cho trẻ từ 4 đến 5 tuổi

7h 1 bát mỳ nấu nước xương hoặc nửa cốc sữa (100-150ml).
10h30 1 chén cơm với thịt bò xào khoai tây chiên với xà lách, cà chua, canh bí xanh nấu tôm, 1 hộp sữa chua
14h30 1 chén bún bò và 1 miếng đu đủ chín.
16h 1 hộp sữa nước.
18h30 1 chén cơm với cá nục kho mềm rục, xào thập cẩm và canh cà chua trứng.
20 – 21h 1-2 ly sữa 250ml.

BÌNH LUẬN